Viele von uns leben jetzt in einer Welt, in der wir 24-Stunden-Zugang zu Elektrizität haben. Andererseits zeigen Studien zunehmend, dass die abendliche blaue wellenlängenreiche Lichtbelastung die Schlafqualität beeinträchtigen könnte. Blaues Licht stammt nicht nur von Smartphones, Computerbildschirmen und Tablets. Es ist auch im Normalwert ziemlich weit verbreitetGlühbirnen.
In unserer zeitgenössischen Welt ist es fast unmöglich, nachts ohne künstliche Beleuchtung auszukommen. Durch die Verwaltung der Qualität und Menge an Licht in den Abendstunden hilft wir, die Auswirkungen auf unsere internen Systeme und den zirkadianen Rhythmus zu verringern.
Was genau ist blaues Licht?
Im Gegensatz zu unseren Instinkten scheint blaues Licht nicht immer blau zu sein, da es mit anderen Farbtönen kombiniert werden kann. Das Licht aus mehreren Wellenlängen über das sichtbare Spektrum "Die Farben des Regenbogens" ist eine Mischung dieser Wellenlängen, die bestimmte Eindrücke in unseren Augen erzeugt, die wir als Farbe sehen.
was trotz seines weißen Farbtons als reich an blauem Licht reicht:
Sie werden eine bemerkenswerte Variation der relativen Mengen der blauen Wellenlängen zwischen natürlichen Tageslicht und Glühbirnen feststellen. Insbesondere die Wellenlängen, die typischerweise als "blau" als "blau" zwischen 430 nm und 530 nm gelten.
Bei der Diskussion über blaues Licht oder "Blaulichtgefahren" in Bezug auf die zirkadiane Gesundheit sollte man verstehen, dass jedes Licht mit einem hohen Verhältnis von blauen Wellenlängen den Schlaf und die zirkadiane Kontrolle beeinflussen kann.
Das Folgende ist die spektrale Leistungsverteilung eines weißen LCD -Bildschirms, die normalerweise in Tablets, Smartphones und Computern enthalten sind:
Noch einmal zeigen die blauen Wellenlängen einen bemerkenswerten blauen "Peak". Obwohl Ihr Smartphone -Bildschirm für Sie weiß erscheinen mag, werden Sie bemerkenswerte Dosen aus blauem Licht eingemischt.
Die Auswirkungen des blauen Lichts auf den Schlaf und Melatonin
Obwohl sich die Studien in letzter Zeit nur auf die nicht-visuelle Rolle unserer Augen konzentriert haben, wissen wir seit Jahrzehnten, dass Kegelzellen in unseren Augen es uns ermöglichen, zu sehen. Insbesondere haben Studien ein viertes Pigment in unseren Augen gezeigt, das als Melanopsin bekannt ist. Obwohl es in unserem Sehsystem möglicherweise nicht nützlich ist, wird angenommen, dass dieses Pigment ein Rezeptor ist, der auf die Melatonin -Synthese oder -unterdrückung, das hormonkontrollierende Schlaf und die Wachheit hinweisen kann.
Spezifische Lichtwellenlängen aktivieren Melanopsin, das am empfindlichsten gegenüber Wellenlängen bei und etwa 480 nm oder in den hauptsächlich blauen Wellenlängen von Laien.
Der Melanopsin -Rezeptor in unseren Augen absorbiert blaues Wellenlängenlicht, wodurch die Melatonin -Synthese reduziert wird und daher die Wachsamkeit fördert. Anders ausgedrückt, Melanopsin ist die direkte Verbindung zwischen dem Einfluss von Blue Light darauf, ob wir uns aufmerksam fühlen oder schläfrig sind.
Bei Tageslicht ist die Unterdrückung von Melatonin gut und natürlich, da sie die Tageswache erhöht und unsere zirkadianen Rhythmen bewahrt.
Sie könnten dies persönlich durchgemacht haben; Wenn Ihre Fenstertöne noch geschlossen sind, werden Sie es möglicherweise deutlich schwieriger, morgens aufzustehen.
Nach Sonnenuntergang erzeugen unser Körper normalerweise mehr natürlicheres Melatonin, ein Signal für den Körper, dass es Zeit ist, mit dem Schlaf nachzudenken.
Aber bei künstlicher Beleuchtung erhalten wir immer noch Dosen von blauen Wellenlängen während der Abendstunden. Obwohl wir körperlich erschöpft sind, bleiben unsere Melatoninspiegel gesenkt, was es schwierig macht, einzuschlafen.
Wie können wir die Exposition von blauem Licht reduzieren?
Licht am Abend ist eine erforderliche und wesentliche Komponente unseres modernen Lebens. Wie bei vielen gesundheitsbezogenen Bedenken ist die Mäßigung von wesentlicher Bedeutung.
Die Reduzierung der Exposition gegenüber blauem Licht kann durch die Einschränkung von Tablets und Smartphones während der Abendstunden sowie die Senkung der Helligkeit des Bildschirms unterstützt werden. Verschiedene Programme und Anwendungen können auch dazu beitragen, das Lichtspektrum von blaureichen Wellenlängen wegzuziehen.
Reduzieren dieHelligkeitUnd die Intensität von Glühbirnen in Ihrem Haus kann auch dazu beitragen, die Exposition von Blaulicht zu senken.
Visuell anspruchsvolle Aufgaben wie das Lesen sollten jedoch nicht in geringer Helligkeit erfolgen, da dies die Müdigkeit der Augen verschlimmern könnte.
Niemand hat Kompromisse genossen, und Sie fragen möglicherweise, ob es eine Methode gibt, um eine höhere Helligkeit zu erhalten und gleichzeitig die Menge an blauem Licht zu verringern.
Es gibt sicherlich und das M/P -Verhältnis ist das ideale Werkzeug, um zu messen, wie weit dies machbar ist. Das M/P -Verhältnis analysiert die spektrale Leistungsverteilung einer Lichtquelle und kontrastiert das relative Verhältnis zwischen ihrem Einfluss auf die Förderung der Wachsamkeit und ihrem Einfluss auf die Erzeugung einer positiven visuellen Beleuchtung.
Eine niedrige M/P -Verhältnis -Lichtquelle erzeugt also weniger lichte Energie, um uns wach zu halten, aber mehr lichtliche Energie, um das Sehen zu nutzen.
Suchen Sie nach einem mit einem niedrigeren M/P -Verhältnis, wenn Sie Glühbirnen wünschen, die genügend Helligkeit mit wenig blauem Licht bieten, das den Schlaf stört.
Da die Intensität und Dauer der allgemeinen Exposition von blauem Licht wichtiger sind, gibt es keine strenge Definition eines akzeptablen M/P -Verhältnisses für eine Nachtglühbirne.
Das heißt, wenn Sie das Licht für viele Stunden sehr nahe an Ihrem Gesicht benutzt haben, würde ein niedriges M/P -Verhältnis auf einer Glühbirne Sie nicht gegen die Folgen von blauem Licht immun machen.
Bei der Bewertung von M/P -Verhältnissen ist ein relativer Vergleich signifikanter. Natürliches Tageslicht hat ein m/p -Verhältnis von 1,10; Glühbirnen haben ein m/p -Verhältnis von 0,55.
Unter der Annahme der gleichen Positionierung und Nutzungszeit wie eine 40 -W -Glühbirne würden die Lux24 -Glühbirnen eine Verringerung der Gesamtbeleuchtung von blauem Licht um etwa 30% verzeichnen.
Zirkadiane LED -Lichter
Ihre blaue Lichtbelastung kann stark von der Wahl der Glühbirne beeinflusst werden, insbesondere in einem Schlafzimmer und am Nachttischlampen. Ohne Rücksicht auf zirkadiane Konsequenzen werden Standard -Glühbirnen lediglich hergestellt, um die größte Helligkeit mit möglichst geringer Kosten zu erzeugen.
Schauen Sie nach, ob das M/P -Verhältnis bei der Suche nach Angaben angegeben istLED -Lampendas minimiert den zirkadianen Einfluss; Wenn Sie machbar sind, überprüfen Sie die reale spektrale Leistungsverteilung, um den blauen Lichtpegel im Spektrum zu finden.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd wurde 2010 gegründet. Es ist ein nationales High-Tech-Unternehmen, das Design, F & E, Produktion und Verkauf von Innen- und Outdoor-Beleuchtungsprodukten integriert und auch OEM, ODM durchführen kann. Für weitere Details zu unseren Angeboten, bitte, bittebwzm18@ledbenweilighting.com
