Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nachts schlecht schlafen?
Es geht nicht nur um Sie. Weltweit kämpfen Millionen von Menschen mit Schlafproblemen. Die Ursachen für zu wenig Schlaf können jedoch von Person zu Person variieren und sind zahlreich.
Blaues Licht ist einer der weniger bekannten Faktoren für unruhigen Schlaf.
Blaues Licht hat einen negativen Aspekt und ist gleichzeitig umweltfreundlich. Es kann Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, eine Reihe von Krankheiten zu entwickeln.
Die biologische Uhr in Ihrem Körper sollte keinem künstlichen Licht ausgesetzt werden. Allerdings ist nicht jede künstliche Beleuchtung gleich. Einige Dinge beeinflussen Ihren Schlaf erheblich mehr als andere. Eine der schrecklichsten Arten von Licht ist blaues Licht.
Blaues Licht erklären
Wir werden von verschiedenen Lichtwellenlängen unterschiedlich beeinflusst. Blaues Licht beschleunigt Stimmung, Konzentration und Reflexzeiten. Wenn wir tagsüber aktiv sein müssen, sind diese Reflexe praktisch. Nachts ist das blaue Licht jedoch aufgrund derselben Eigenschaften störend.
Unsere biologische Uhr kann durch eine erhöhte Belastung durch blaues Licht, das von praktisch allen elektronischen Geräten mit Displays erzeugt wird, ernsthaft gestört werden.
Licht und Schlaf: Eine Beziehung
Jeder Mensch hat einen etwas einzigartigen zirkadianen Rhythmus, der auch als biologische Uhr im Körper bekannt ist. Obwohl im Durchschnitt 24 14 Stunden, haben Frühaufsteher und Langschläfer leicht unterschiedliche zirkadiane Zyklen. Forschungen zufolge hält Sonnenschein unsere innere Uhr mit der Außenwelt synchron.
Ist die nächtliche Exposition gegenüber künstlichem Licht schädlich?
Bestimmten wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge besteht möglicherweise ein Zusammenhang zwischen nächtlicher Lichtexposition und Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes.
Um die Beziehung zwischen nächtlicher Lichtexposition und Diabetes und Fettleibigkeit zu bestimmen, führten Harvard-Forscher eine Studie durch. Zehn Teilnehmer wurden von den Forschern auf einen Zeitplan gesetzt, der die Zeit ihrer inneren Uhren schrittweise änderte. Bei den Probanden wurde ein Anstieg des Blutzuckerspiegels und ein Abfall des Leptinspiegels beobachtet. Leptin, ein natürlich produziertes Hormon, ist entscheidend für die Kontrolle des Hungers.
Außerdem hemmt künstliches Licht das Hormon Melatonin, das für die Aufrechterhaltung unseres regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus wichtig ist.
Auch schwaches Licht kann dazu führen, dass die Melatoninsekretion gestört wird, was sich auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus auswirkt. Unsere Schlaffähigkeit wird durch die Einwirkung von nur acht Lux beeinträchtigt, eine Helligkeitsstufe, die weit unter dem liegt, was die meisten Tischlampen und Nachtlichter ausstrahlen.
Einer der Gründe, warum so viele Menschen oft Schwierigkeiten haben, eine anständige Nachtruhe zu bekommen, ist die Exposition gegenüber nächtlichem Licht. Zahlreiche Krankheiten, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Diabetes, Herzkrankheiten und Depressionen, werden mit Schlafentzug in Verbindung gebracht.
Wie wirkt sich blaues Licht auf den Schlaf aus?
Blaues Licht hat einen stärkeren Einfluss auf die Melatoninsekretion als jedes andere künstliche Licht.
Laut Harvard-Forschern wurde der Einfluss von blauem Licht auf den Schlaf dem von grünem Licht gegenübergestellt. Die Teilnehmer wurden 6,5 Stunden lang blauem Licht ausgesetzt, gefolgt von grünem Licht für die gleiche Zeit. Sie entdeckten, dass die Melatoninsynthese durch blaues Licht fast doppelt so lange reduziert wurde wie durch grünes Licht. Es hatte einen doppelt so großen Einfluss auf den inneren Schlaf-Wach-Zyklus.
Zu ähnlichen Ergebnissen kam eine weitere Studie der University of Toronto. In dieser Studie wurden die Melatoninspiegel bei Probanden, die blauem Licht ausgesetzt waren und eine Blauschutzbrille trugen, mit Probanden verglichen, die typischem schwachem Licht ohne Augenschutz ausgesetzt waren. Die Entdeckung, dass die erste Gruppe und die zweite Gruppe gleiche Mengen an Melatonin hatten, stützt die Hypothese, dass blaues Licht die Bildung von Melatonin hemmen könnte.
Wie kann man sich nachts vor blauem Licht schützen?
Welche Art von Beleuchtung sollte in Schlaf- und Wohnzimmern verwendet werden, wenn die nächtliche Einwirkung von blauem Licht den Schlaf gefährdet?
Extra warmweiße LED-Leuchten sind die Lösung, da sie zu dem Ambiente von Gemütlichkeit, Wärme und Entspannung beitragen, das perfekt vor dem Schlafengehen ist.
Achten Sie jedoch darauf, nur CRI90 plus-Glühbirnen zu verwenden, da diese die gleichmäßigste Beleuchtung erzeugen. Da wir großen Wert auf Ihre Gesundheit legen, verkauft LiquidLEDs nur LEDs mit CRI90 plus .
Darüber hinaus sollten Sie darüber nachdenken, schwache rote LED-Glühbirnen als Nachtlampen zu verwenden. Es wurde festgestellt, dass rote Wellenlängen von allen Wellenlängen den geringsten Einfluss auf den circadianen Rhythmus haben.
