Sehen Sie, ich verstehe.
In der Dunkelheit fällt es Ihnen schwer einzuschlafen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich die meiste Zeit Ihrer Schlummerzeit bewegen und umdrehen und an die Decke starren müssen.
Als jemand, der in völliger Dunkelheit nicht schlafen kann, habe ich im Laufe der Jahre einiges darüber gelernt, wie sich Licht auf den Schlaf auswirkt. Und in diesem Artikel teile ich mit Ihnen die beste Farbtonbeleuchtung für den Schlummer.
Fangen wir gleich an.
Wie viel blaues Licht weckt Sie nachts?
Jeder Mensch hat ein regelmäßiges, natürliches Schlaf-Wach-Muster. (auch bekannt als circadianer Rhythmus). Es arbeitet mit unserer Umgebung zusammen, um uns tagsüber bewusst und nachts schläfrig zu machen.
Dieses Muster kann jedoch durch künstliches Licht stark gestört werden. Dennoch ist nicht jedes hergestellte Licht gleich.
Entgegen der landläufigen Meinung ist das dunkle Licht für die Schlafenszeit überhaupt nicht zu empfehlen. Weißes Licht funktioniert auf ähnliche Weise. Das blaue Licht, das von Ihrem Smartphone, Computer und Fernsehbildschirm ausgestrahlt wird, ist jedoch am schädlichsten für den Schlaf.
Überrascht? Sei nie. Die Forschung unterstützt diese Aussage.
Eine Studie der Universität Haifa ergab, dass das Bluescreen-Licht die Schlafzeit um 16 Minuten verkürzt. Forscher fanden heraus, dass die Exposition gegenüber blauem Licht das Hormon verzögert, das für die Induktion des Schlafs verantwortlich ist. (alias Melatonin).
Wechsle zu einem hellen Farbton, der den Schlaf fördert, wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast und dich normalerweise vor dem Schlafengehen mit künstlichem blauem Licht umgibst.
Welcher Farbton ist das?
Rotes Licht fördert tatsächlich einen gesunden Schlaf, ob Sie es glauben oder nicht.
Aufgrund seines niedrigen Farbtons ist rotes Licht ideal für die Nacht. Untersuchungen zufolge stört rotes Licht Ihren Schlafzyklus nicht wie andere Lichter und erzeugt einen Melatoninspiegel, der dem von völliger Dunkelheit sehr ähnlich ist.
Kurz gesagt, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, platzieren Sie purpurrote LED-Leuchten in Ihrem Schlafzimmer (einschließlich der Leselampen). Reduzieren Sie auch Ihre Exposition gegenüber blauem Kunstlicht vor dem Schlafengehen.
